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要将手机和手环配对，首先需要确保手机的蓝牙功能已经打开。然后按照以下步骤进行操作：

1. 手机下拉屏幕，打开蓝牙功能。

2. 进入手机设置，点击其他网络与连接。

3. 选择蓝牙设备，在可用设备列表中找到运动手环，并点击连接。

4. 如果手环上弹出配对请求，请在手机上同意配对。

以上是一般情况下的配对步骤。具体操作可能会因不同品牌和型号的手机、手环而有所差异。如果遇到连接不成功的情况，可以参考相应品牌或者型号的说明书或者官方网站上提供的解决方案。

希望这些信息能够帮助你顺利完成手机和手环之间的配对过程！