手机总是自动弹出广告可能会给用户带来困扰和不便。为了解决这个问题，我们可以采取以下措施：

首先，关闭软件的消息通知权限。在手机的设置中找到“应用程序”，点击你想关闭的应用进入“应用详情”界面，然后进入“通知管理”，将里面的“允许通知”关掉。这样一来，在锁屏界面和通知栏都不会再弹出广告提醒。

其次，卸载不需要的软件。对于常用软件如微博、快手、抖音等存在开屏广告或弹窗广告时，我们可以通过跳过或者开通会员等方式免除广告干扰。对于不常使用的软件，如果它们因为问题导致了广告弹出，则建议直接卸载并前往应用商店下载其他无广告的替代品。

如果不确定是哪个软件导致了广告弹出，可以尝试安装一款专门检测并拦截恶意软件和垃圾信息的安全软件，并进行系统全盘扫描清理。

最后，定期清理手机垃圾文件也是一个有效方法。这些垃圾文件可能包含着与广告相关联的数据，在清理过程中能够减少一部分恼人的推送。

综上所述，“手机总是弹出广告怎么办”的解决方法主要包括关闭消息通知权限、卸载多余软件、安装安全防护工具以及定期清理垃圾文件等操作。通过以上步骤，用户能够更好地享受使用手机而避免被烦人的广告打扰。